Routine matinale alimentation : transformer vos habitudes et éviter le grignotage
Vous aussi, vous avez remarqué que vos matins déterminent souvent la qualité de votre journée ? Une routine matinale alimentation équilibrée peut être votre arme secrète pour dire adieu aux grignotages intempestifs. Avec quelques ajustements simples, votre matinée peut devenir le pilier d’une journée réussie.
Pourquoi une routine matinale est-elle essentielle ?
Mieux démarrer pour mieux manger toute la journée
Une routine matinale, c’est un peu comme un starter pour votre journée. Si vous commencez sur de bonnes bases, vous êtes plus à même de faire des choix alimentaires réfléchis et de dire adieu aux grignotages émotionnels.
Imaginez un matin où vous prenez le temps pour vous : un petit-déjeuner équilibré, un moment pour respirer et planifier votre journée… Vous serez armée pour affronter toutes les tentations qui pourraient surgir.
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Les étapes d’une routine matinale équilibrée
Étape 1 –
Routine matinale alimentation : Levez-vous 15 minutes plus tôt pour prendre soin de vous
Ces 15 minutes peuvent tout changer. Vous pouvez les utiliser pour respirer, boire un verre d’eau citronnée et planifier vos repas.
Oui, rien que ça !
Étape 2 –
Routine matinale alimentation : Préparez un petit-déjeuner complet
Pas question de sauter le petit-déjeuner. Une assiette équilibrée peut inclure :
- Protéines : œufs, yaourt grec ou tofu.
- Fibres : flocons d’avoine, pain complet ou fruits frais.
- Bonnes graisses : avocat, noix ou graines de chia.
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Étape 3 –
Routine matinale alimentation : inclure une activité physique légère
Un peu de mouvement le matin, ça réveille le corps et l’esprit. Une marche rapide de 10 minutes, des étirements ou quelques salutations au soleil suffisent pour relancer votre métabolisme et bien démarrer la journée.
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Étape 4 –
Routine matinale alimentation : Prenez un moment pour la pleine conscience
Le stress matinal peut déclencher des grignotages. Intégrez un moment pour vous recentrer avec 5 minutes de respiration ou d’auto-hypnose. Personnellement j’adore l’application “petit bambou” dont je me sert tous les jours.
Ça vous semble compliqué ? Essayez, vous serez vraiment surprise des résultats !
Les erreurs à éviter dans votre routine matinale
1. Sauter le petit-déjeuner
C’est la pire des idées !
Sans un bon petit-déjeuner, les fringales risquent de vous surprendre dès le milieu de la matinée.
2. Trop de sucre dès le matin
Oui, les céréales industrielles ou les jus de fruits tout prêts, c’est pratique, mais c’est un piège !
Privilégiez des aliments qui vous soutiennent toute la matinée et chassez tout aliment transformé de vos placards.
3. Oublier de boire de l’eau
La déshydratation peut parfois être confondue avec la faim.
Un verre d’eau au réveil tiède ou chaude est indispensable pour vous réhydrater après une nuit de sommeil. Et votre transit s’en trouvera soulagé.
Les bénéfices d’une routine matinale sur votre alimentation
Dire adieu aux grignotages
En planifiant vos petits déjeuners, vous limitez les risques de craquer sur des snacks de la machine à café ou les aliments dangereux de votre placard. Vous restez maître de vos choix alimentaires dès lors que vous êtes mieux organisée.
Une énergie stable toute la journée
Avec un bon petit-déjeuner et un moment pour vous recentrer, votre corps et votre esprit sont alignés. Résultat ? Plus de focus, moins de fringales, plus de contrôle, moins de stress, plus de liberté, moins de culpabilité.
En conclusion prenez le contrôle de vos matins, et vos journées suivront !
Instaurer une routine matinale, c’est bien plus qu’une habitude : c’est un investissement dans votre bien-être. Vous voulez aller encore plus loin et transformer vos habitudes ?
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